自我评估 · 单人或双人 · 线下+线上
精力审计.folder
你没法重排一个看不见的一周。给每件重复事务标 + / − / =，点出自选耗损与饿着的充电，再换掉一件。 诚实，不表演。
// 符号卡 + 提示卡 · 15 分钟 · 打印即用 · 工具包 · 无需投影、无需账号
一次看清你精力实际去向何方的自我评估，做成完整的工作坊文件夹：逐分钟运行手册、可打印的符号卡与提示卡，加一个列—标—圈—换的机制——摊出你没什么道理却一直保留的那个耗损、和你一直饿着的那个充电，又不把它做成一张目标清单。
道具是扑克规格的打印卡（63.5 × 88.9 mm，含出血与裁切导引）——三张符号卡（+ · − · =）、一张自选耗损卡、一张饿着的充电卡、一张交换+日期卡与品牌卡背。这个文件夹里没有任何东西一定需要投影机，也没有任何东西需要账号才能下载。
执行指南
// 这就是执行指南全文——在这读、照着带。页尾那个 .md 文件是同一份文字，离线用。
文件夹：`the-energy-audit` · 分类：自我评估 · 1–2 人 · 15 分钟 · 线下+线上 · 打印道具 · 工具包 许可：CC BY 4.0
你没法重排一个你看不见的一周。把你实际会重复做的事一条条列出来，按它对你精力的作用标注——给电（+）、耗电（−）、中性（=）——再找出你一直在选的那个最大耗损、和你一直省掉的那个最大充电，承诺一次标了日期的交换。精力审计不是时间管理，是看清你的时间到底在消耗什么、又在回报什么。
和 `the-not-anymore-list` 的分别： 「不再清单」问的是一个团队"如果今天还没开始做这件事，我们还会启动它吗？"——它审的是*工作本身*。这份审的是*工作对你做了什么*：计量单位是你的精力，不是日历；而且标了 + 的那条只会被保护，永远不会被砍。团队的负载是问题时跑清单；你自己的电量是问题时跑这份审计。
目标
跑完之后，学员将：
- 把一个真实的一周摊开在桌面上——每件实际会重复做的事，不权衡地标上 + / − / =。
- 点出了自己一直在选的那个最大耗损、和一忙就先砍掉的那个最大充电。
- 承诺了一次标了日期的交换——停掉、减半或归拢一个 −，加回一个 +——并且大声说了出来。
什么时候用这个活动
- 有人整个星期都很忙，却说不清任何一件事耗了他什么——问题是一团模糊，不是日程表。
- 设计换岗、重新分工、或立"我们会少做点"的承诺之前——先审计现在这一周。
- 作为每周固定的 15 分钟脉搏：只跑"标 + 圈"两步，盯着某一个 − 有没有终于动起来。
布置
时间： 全流程 15 分钟。单人同样是这 15 分钟；双人则各审各的一周，互读再加 5 分钟。
场地： 一张桌子。这个工具就是故意设计在笔记本电脑旁边的——清单来自日历和收件箱，标注来自身体。
每人材料：
| 物品 | 来源 |
|---|---|
| 3 × 符号卡——给电（+）、耗电（−）、中性（=） | `道具卡.pdf` |
| 3 × 提示卡——"我一直在选的耗损"、"我一直省掉的充电"、"一次交换 + 日期" | `道具卡.pdf` |
| 1 × 列清单的纸面——便利贴，或符号卡的空白背面 | `道具卡.pdf` 打印页 |
| 1 × 笔 | 第一下标出来的才是诚实的；没有涂改这道工序 |
分组： 1 个人。可以一个人在桌前跑，也可以两个人各审各的一周，再把模式念给对方听。
角色： 单人时，你既是审计员也是被审计的；双人时，听的那个人只有一个任务——问那句"你在拿什么换它？"
怎么带
| 时间 | 阶段 | 你做什么 | 学员做什么 |
|---|---|---|---|
| 0–5 | 列 | "一个正常周里你实际会重复做的每件事——会议、任务、例行、那些闭着眼也在做的。写活动，不写成果。" | 每件重复事务写一张贴 |
| 5–9 | 标 | "别权衡。'本该是 + 其实是 −'的，算 −。" | 每件旁边标 +、− 或 = |
| 9–12 | 圈 | 摆出两张提示卡。"你一直在选的那个最大 −。一忙就先砍的那个最大 +。" | 正好圈出两件——这两个就是发现 |
| 12–15 | 换 | 逼出日期，逼出大声版。"把那个 − 停掉、减半或归拢；把那个 + 加回来——小到活得过一个兵荒马乱的周。" | 在搭档面前（或对自己大声）承诺一次交换 |
之后跑复盘——见 `复盘问题.md`。
那张卡
三张符号卡守住这套审计的字母表——+ 给电、− 耗电、= 中性；三张提示卡管的是难的那段：把自选的耗损点名、承认那个饿着的充电、再把交换连日期写下来。交换卡是这副牌存在的理由本身：一场审计若以"领悟"收尾、而不是以一个带日期的实验收尾，那就只是多了几步的自我围观。
翻车点
- 列的是成果和义务，不是活动。 "汇报"耗不了任何人，"周二那个进度会"能。救援：往具体里走——一张贴一件事。
- 标注被反复权衡。 一件事掂量三分钟，说明诚实的答案正在被谈判。救援：第一下算数，不改标。
- 满页都是 −。 那是情绪，不是地图。救援："上周有哪件事你做了两次、几乎不花钱、又没把你磨垮？"从那儿开始。
- 交换成了一张愿望清单。 十条改变等于零条。救援：一个 −、一个 +、一个日期——承诺就这么大。
变化版
- 每周脉搏： 每周固定一天只跑"标 + 圈"这两步；盯着某一个 − 终于动起来。
- 换岗前： 先审计现在这一周——没看清它到底耗你什么，你设计不出下一份。
- 双人互读： 各自念出自己最大的 − 和 +，对方问一句"你在拿什么换它？"——那是你不会问自己的问题。
- 线上： 清单放共享文档，标注用 emoji；互读保持实时开麦。模式还是要被大声说出来，不能只是被看见。
引导笔记
- 诚实，不表演。标你实际做的、实际感受的，不是你会拿给老板看的那一版。
- 你一直在选的耗损，是一个决定。说清你在拿什么换它——杠杆就在那儿。
- 一次交换。列十条改变是许愿，一条标了日期的改变才是实验。
贴上一面墙
把 `活动海报.pdf`（A3）印出来贴上墙，让两条规矩——标真实的、换一次带日期的——在给一周画地图时全程可见。
资料夹里的道具
- `道具卡.pdf` —— 扑克规格打印页（63.5 × 88.9 mm，含出血与裁切导引）：三张符号卡（+ · − · =）、自选耗损卡、饿着的充电卡、交换+日期卡、空白卡面，带品牌卡背
- `执行指南.md` · `复盘问题.md` · `快速上手.md` —— 引导者执行指南、复盘问题、一页快速上手
- `运行手册.pdf` —— 印刷版：本执行指南 + 复盘装订成一份带书签的 A4 文档（`运行手册-Letter.pdf` 是美版 Letter）
- `活动海报.pdf` —— 整份工具贴上一面墙的 A3
- `使用许可.md` —— 你能做什么、何时发了什么
- `SKILL.md` · `the-energy-audit.zip` —— 给代理的机器可读清单，以及整个文件夹一次下载
代理版
资料夹里每个文件都有稳定的公开 URL——AI 代理可用三条 curl 取到卡牌、复盘和这份执行指南（见 `SKILL.md`）。纸质版只需要一张桌子、几张贴纸、六张卡。
复盘引导
// 复盘问题全文——.md 版可一页打印给房间用。
没人会被抽象的东西耗干——复盘这一步，才把一页 + / − / = 变成一次值得验证的、带日期的交换。 与 `执行指南.md` 搭配使用。第 12 分钟的交换阶段是压缩版；这份是完整版。
怎么带这场复盘
- 标满的一周留在桌上，圈出的那两件要看得见。发现是一个模式，模式得一直摆在眼前。
- 先让"−"那一堆安静地待一会儿。一旦开口，每个耗损的第一句辩护永远是"这是必须的"。
- 收尾收在交换卡上：一个 −、一个 +、一个日期。一次交换如果说不出"小到能活过一个兵荒马乱的周"的版本，它就不是交换——是许愿。
读标注
- 别说话，先看"−"这一堆。哪些耗损是真必需的，哪些只是习惯性留在原地？
- 你最大的那个 −，如果一个陌生人问你为什么还做，你护得住它吗？护不住，它凭什么还在清单上？
- 哪个 + 你是迟疑着、像给自己发了张许可证才标上去的？那个就是你一直饿着的。
- 这个模式，和你跟别人"描述"自己一周时的说法，对得上还是对不上？对不上的地方，就是发现。
八个复盘问题
1. 那笔交换。
"你为了留着这个耗损，在拿什么换？一句话说清——'我留着它，是因为……'。"
→ 测的是：把随波逐流变成一个决定。交换说得出名字，就能回到谈判桌。
2. 决定，还是惯性。
"如果说不清这笔交换，那它是个决定，还是一股你从没重新做过的惯性？"
→ 测的是：选择和默认的分别；大多数没被看过的 −，都栽在这一问上。
3. 减半，而不是砍掉。
"能不能减半或归拢，而不是直接砍掉——既保住那笔交换，又让它小一点？"
→ 测的是：交换的存活版本。全删挺不过第二周；砍一半的耗损，保住了它当初保的那个承诺。
4. 谁会察觉。
"它要是没了，谁会察觉？那份察觉是承重的，还是只是最先被人看见的？"
→ 测的是：把真实的依赖和"怕被看见"分开。
5. 最小的那个 +。
"你要加回来的那个 +，最小的版本是什么？小到能在一个兵荒马乱的周里活下来。"
→ 测的是：把恢复配到现实的尺寸。那个充电之所以饿着，是因为它总被排成满格。
6. 两周后的读数。
"两周后，你怎么判断这次交换是帮了忙、累垮了你、还是什么都没变？"
→ 测的是：提前写下诚实的结果口径——"什么都没变"也是数据，不是失败。
7. 被拽回去的时候。
"当旧惯性把那件 − 又拽回清单时，你会对自己说什么？"
→ 测的是：预演复发，因为它一定来；交换卡上那个日期就是锚。
8. 具体的那次交换。
"你到底会怎么做点不一样？哪个日子起、从哪天起？"
→ 测的是：把承诺翻译成日历。"少开点会"是情绪；"从下周起，停掉周四那个例会"才是交换。
复盘的翻车点
| 翻车点 | 为何会发生 | 救援 |
|---|---|---|
| 满页都是耗电 | 你列的是成果和义务，不是活动 | 往具体里走——"周二那个进度会"，不是"汇报"。没人会被抽象的东西耗干。 |
| 一个 + 都没有 | 小的那些被你漏掉了 | "上周有哪件事你做了两次、几乎不花钱、又没把你磨垮？"从那儿开始。 |
| 交换大到活不下来 | 砍三个 −、加一个两小时的 + | 两边都减半——一个小的减法，一个微小的恢复。守得住的一次交换，胜过被放弃的一整套计划。 |
精力审计适合谁？
那些嘴上说忙到没空做喜欢的事、却说不出这一周去了哪儿的人，以及换岗或谈耗竭之前需要证据而不是感觉的人。它只需 15 分钟，一个人或两个人都可以。
它能产出什么？
一张标满的、你真实一周的地图，一个被点名的自选耗损、一个饿着的充电，外加一次可验证的、带日期的交换。没有前后测；成品是那次交换，以及说出它所需的诚实。
我的 AI 代理能用这个文件夹吗？
能。每个文件夹都附一份 SKILL.md 技能文件：用于匹配的 frontmatter，加可执行的准备命令——取卡牌、拉复盘。三步工作流（发现、安装、运行）在技能页，每个文件夹都附带一条命令即可安装的 zip，机器索引是 skills.json。
真的免费吗？
真的——CC BY 4.0，文件夹里没有账号也没有邮箱墙。下载、带课、复制、为你自己的工作坊改自有品牌都行。保留署名，一切就一直免费。
变成在线版
纸面版为你的一周清单和一支笔而设计。如果想要在线版——同样的列表、+ / − / = 标注和那次带日期的交换做成每周在线自查，重跑之间可直接对比、数据落在你自己的工作空间——两条路径：
AI 代理路径
$ formlm-cli smart generate --input "Weekly energy self-check for The Energy Audit: list the recurring activities in a normal week, mark each one gives (+), drains (-) or neutral (=), name the biggest drain you keep choosing and the biggest plus you keep skipping, and commit one dated swap - drop, halve or batch one drain and add back one plus. 15 minutes, solo or pair, weekly re-run."
代理工作流的第 4 步：npm install -g @formlm/cli，登录一次，上面的准备命令即可自动执行。表单和数据都在你自己的工作空间里。
——或者，用鼠标——
打开 FormLM 免费的自评模板
，把 执行指南.md 里各阶段的问题粘进去——表单让作答结构化，重跑之间可直接对比。
// 可选项，非必需——文件夹里的纸面版本本身已完整。对方平台需要免费账号。
把它变成你自己的
这场审计离线就能跑、不需要账号——一份你一周的清单和一支笔。卡面提示是唯一要改的文件：把 给电 / 耗电 / 自选的耗损 / 饿着的充电 换成你们已经在用的说法，按扑克规格重印即可；诚实不表演这条规矩不变。白标指南会带你走一遍。
文件夹里的文件
全部文件依 CC BY 4.0 免费。署名：“The Energy Audit · WorkshopSkill · CC BY 4.0。”