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name: the-energy-audit
description: 15 分钟、可单人可双人的自我评估工具。把你一个正常周里实际会重复做的事列出来，逐项标 +（给电）/ −（耗电）/ =（中性），点名的那个你一直在选的耗损、和你一直省掉的充电，再承诺一次标了日期的交换。含扑克规格可打印卡牌与 A3 海报；无需账号、无需投影。
version: 2.1.0
license: CC-BY-4.0
allowed-tools: Read, Write, Bash(curl:*), Bash(unzip:*)
metadata:
  category: self-assessment
  group_size: 1
  duration_minutes: 15
  setting: hybrid
  props: [符号卡, 自选耗损卡, 饿着的充电卡, 交换日期卡]
  depth: tool-type
  language: zh
  updated: 2026-10-09
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# 精力审计

你没法重排一个你看不见的一周。把你实际会重复做的事一条条列出来，按它对你精力的作用标注——给电（+）、耗电（−）、中性（=）——再找出你一直在选的那个最大耗损、和你一直省掉的那个最大充电，承诺一次标了日期的交换。精力审计不是时间管理，是看清你的时间到底在消耗什么、又在回报什么。

## 什么时候用这个活动

- 一个嘴上说"忙到没空做自己喜欢的事"、却说不出这一周去了哪儿的忙碌的人。
- 换岗或谈耗竭之前——你需要的是证据，不是一种感觉。
- 你有 15 分钟，一个人或两个人；线下在桌前跑，线上在共享看板上也能跑。

## 文件夹里有什么

| 文件 | 用途 |
|---|---|
| `道具卡.pdf` | 扑克规格打印页（63.5 × 88.9 mm、出血、裁切导引、卡背）：给电（+）卡、耗电（−）卡、中性（=）卡、"我一直在选的耗损"卡、"我一直省掉的充电"卡、"一次交换 + 日期"卡 |
| `运行手册.pdf` | 印刷版：执行指南 + 复盘绑成一份 A4 文档 |
| `*-Letter.pdf` | 本文件夹打印件的 US Letter 纸型——内容相同、每一版都含书签与链接目录 |
| `执行指南.md` | 运行手册：目标、布置、逐分钟脚本、分组规则、变化版 |
| `复盘问题.md` | 复盘问题 + 三种翻车救援 |
| `快速上手.md` | 快速上手——挑路线、布置房间、打印清单 |
| `使用许可.md` | 许可说明——你能做什么、必须保留什么 |
| `活动海报.pdf` | 把整场审计贴上一面墙（A3）：三个符号、逐分钟流程、两条规矩。 |

## 怎么带

1. 写下你一个正常周里实际会重复做的每件事——写活动，不写成果。
2. 每件旁边飞快地标 +、− 或 =；第一下标出来的才是诚实的。
3. 圈出你一直在选的那个最大 −，和一忙就先砍掉的那个最大 +。
4. 承诺一次交换——把某个 − 停掉或减半、把一个 + 加回来——标上日期，大声说出来。

## 用代理带这个活动

引导者可以把整个文件夹交给他的人工智能代理。先安装——一行指令：

```bash
curl -LO https://workshopskill.com/zh/activities/the-energy-audit/files/the-energy-audit.zip
unzip the-energy-audit.zip   # -> the-energy-audit/SKILL.md + 全部文件 + manifest
```

解开后是名为 `the-energy-audit` 的目录，含这份 SKILL.md、它引用的每个文件、一份 manifest。

只要部分文件——匿名、CC BY 4.0：

```bash
# 1. 取得可打印卡牌
curl -O https://workshopskill.com/zh/activities/the-energy-audit/files/道具卡.pdf

# 2. 取得墙上海报
curl -O https://workshopskill.com/zh/activities/the-energy-audit/files/活动海报.pdf

# 3. 取得复盘与执行指南
curl -O https://workshopskill.com/zh/activities/the-energy-audit/files/复盘问题.md
curl -O https://workshopskill.com/zh/activities/the-energy-audit/files/执行指南.md
```

这场审计不需线上表单、不需账号——一份你一周的清单和一支笔。没有前后测量表；成品是这张标满的一周、它点出的那两件事、和一次标了日期的交换。

给代理的准备事实：
- 1 个人（一个人，或两人各审各的一周）；诚实，不表演。
- 流程加总：列 5 + 标 4 + 圈 3 + 换 3 = 15 分钟。
- 不需投影机；海报为选配，没有任何东西需要屏幕。
- 以扑克规格打印。每人一张符号卡 + 提示卡。

**技能放哪。** 把解开的 `the-energy-audit/` 放进你代理的技能目录即可自动加载：Claude Code `~/.claude/skills/the-energy-audit/`（或项目内 `.claude/skills/`）、OpenAI Codex `~/.codex/skills/the-energy-audit/`、Qoder `~/.qoder/skills/the-energy-audit/`。代理没有技能目录？把这份文件贴进对话，请代理照着做。各代理逐步教学：https://workshopskill.com/zh/skill-guides/

## 引导笔记

- 若满页都是 −，他们列的是义务不是活动——逼到具体的"周二那个会"，别停在"汇报"。
- 最有用的那一行，是标得迟疑的那个 +——那是他们以为自己不配的许可。
- 把交换做得小到能熬过一个烂周。守得住的一次交换，胜过十个宏大计划。

## 改作：变成你自己的

想把这组文件夹改自有品牌、或打包成你自己的架上商品？文件夹里的白标指南（文件清单中的"白标与上架指南"那一行）写明了改卡面提示、卡牌与海报的印刷规格、以及包装步骤。保留 CC BY 署名行，你就能自由使用、售卖、再分发。

## 署名

逐档手工建档、并让文件夹内部相互核对——脚本、时间、道具尺寸彼此一致。CC BY 4.0 免费——拿去带课、复制、为你自己的工作坊改自有品牌；保留署名行，这场审计就一直敞开。