# 精力审计 — 执行指南

> 文件夹：`the-energy-audit` · 分类：自我评估 · 1–2 人 · 15 分钟 · 线下+线上 · 打印道具 · 工具包
> 许可：CC BY 4.0

你没法重排一个你看不见的一周。把你实际会重复做的事一条条列出来，按它对你精力的作用标注——给电（+）、耗电（−）、中性（=）——再找出你一直在选的那个最大耗损、和你一直省掉的那个最大充电，承诺一次标了日期的交换。精力审计不是时间管理，是看清你的时间到底在消耗什么、又在回报什么。

**和 `the-not-anymore-list` 的分别：** 「不再清单」问的是一个团队"如果今天还没开始做这件事，我们还会启动它吗？"——它审的是*工作本身*。这份审的是*工作对你做了什么*：计量单位是你的精力，不是日历；而且标了 + 的那条只会被保护，永远不会被砍。团队的负载是问题时跑清单；你自己的电量是问题时跑这份审计。

## 目标

跑完之后，学员将：

1. 把一个真实的一周摊开在桌面上——每件实际会重复做的事，不权衡地标上 + / − / =。
2. 点出了自己一直在选的那个最大耗损、和一忙就先砍掉的那个最大充电。
3. 承诺了一次标了日期的交换——停掉、减半或归拢一个 −，加回一个 +——并且大声说了出来。

## 什么时候用这个活动

- 有人整个星期都很忙，却说不清任何一件事耗了他什么——问题是一团模糊，不是日程表。
- 设计换岗、重新分工、或立"我们会少做点"的承诺之前——先审计现在这一周。
- 作为每周固定的 15 分钟脉搏：只跑"标 + 圈"两步，盯着某一个 − 有没有终于动起来。

## 布置

**时间：** 全流程 15 分钟。单人同样是这 15 分钟；双人则各审各的一周，互读再加 5 分钟。

**场地：** 一张桌子。这个工具就是故意设计在笔记本电脑旁边的——清单来自日历和收件箱，标注来自身体。

**每人材料：**

| 物品 | 来源 |
|---|---|
| 3 × 符号卡——给电（+）、耗电（−）、中性（=） | `道具卡.pdf` |
| 3 × 提示卡——"我一直在选的耗损"、"我一直省掉的充电"、"一次交换 + 日期" | `道具卡.pdf` |
| 1 × 列清单的纸面——便利贴，或符号卡的空白背面 | `道具卡.pdf` 打印页 |
| 1 × 笔 | 第一下标出来的才是诚实的；没有涂改这道工序 |

**分组：** 1 个人。可以一个人在桌前跑，也可以两个人各审各的一周，再把模式念给对方听。

**角色：** 单人时，你既是审计员也是被审计的；双人时，听的那个人只有一个任务——问那句"你在拿什么换它？"

## 怎么带

| 时间 | 阶段 | 你做什么 | 学员做什么 |
|---|---|---|---|
| 0–5 | 列 | "一个正常周里你实际会重复做的每件事——会议、任务、例行、那些闭着眼也在做的。写活动，不写成果。" | 每件重复事务写一张贴 |
| 5–9 | 标 | "别权衡。'本该是 + 其实是 −'的，算 −。" | 每件旁边标 +、− 或 = |
| 9–12 | 圈 | 摆出两张提示卡。"你一直在选的那个最大 −。一忙就先砍的那个最大 +。" | 正好圈出两件——这两个就是发现 |
| 12–15 | 换 | 逼出日期，逼出大声版。"把那个 − 停掉、减半或归拢；把那个 + 加回来——小到活得过一个兵荒马乱的周。" | 在搭档面前（或对自己大声）承诺一次交换 |

之后跑复盘——见 `复盘问题.md`。

## 那张卡

三张符号卡守住这套审计的字母表——+ 给电、− 耗电、= 中性；三张提示卡管的是难的那段：把自选的耗损点名、承认那个饿着的充电、再把交换连日期写下来。交换卡是这副牌存在的理由本身：一场审计若以"领悟"收尾、而不是以一个带日期的实验收尾，那就只是多了几步的自我围观。

## 翻车点

1. **列的是成果和义务，不是活动。** "汇报"耗不了任何人，"周二那个进度会"能。救援：往具体里走——一张贴一件事。
2. **标注被反复权衡。** 一件事掂量三分钟，说明诚实的答案正在被谈判。救援：第一下算数，不改标。
3. **满页都是 −。** 那是情绪，不是地图。救援："上周有哪件事你做了两次、几乎不花钱、又没把你磨垮？"从那儿开始。
4. **交换成了一张愿望清单。** 十条改变等于零条。救援：一个 −、一个 +、一个日期——承诺就这么大。

## 变化版

- **每周脉搏：** 每周固定一天只跑"标 + 圈"这两步；盯着某一个 − 终于动起来。
- **换岗前：** 先审计现在这一周——没看清它到底耗你什么，你设计不出下一份。
- **双人互读：** 各自念出自己最大的 − 和 +，对方问一句"你在拿什么换它？"——那是你不会问自己的问题。
- **线上：** 清单放共享文档，标注用 emoji；互读保持实时开麦。模式还是要被大声说出来，不能只是被看见。

## 引导笔记

- 诚实，不表演。标你实际做的、实际感受的，不是你会拿给老板看的那一版。
- 你一直在选的耗损，是一个决定。说清你在拿什么换它——杠杆就在那儿。
- 一次交换。列十条改变是许愿，一条标了日期的改变才是实验。

## 贴上一面墙

把 `活动海报.pdf`（A3）印出来贴上墙，让两条规矩——标真实的、换一次带日期的——在给一周画地图时全程可见。

## 资料夹里的道具

- `道具卡.pdf` —— 扑克规格打印页（63.5 × 88.9 mm，含出血与裁切导引）：三张符号卡（+ · − · =）、自选耗损卡、饿着的充电卡、交换+日期卡、空白卡面，带品牌卡背
- `执行指南.md` · `复盘问题.md` · `快速上手.md` —— 引导者执行指南、复盘问题、一页快速上手
- `运行手册.pdf` —— 印刷版：本执行指南 + 复盘装订成一份带书签的 A4 文档（`运行手册-Letter.pdf` 是美版 Letter）
- `活动海报.pdf` —— 整份工具贴上一面墙的 A3
- `SKILL.md` · `the-energy-audit.zip` —— 给代理的机器可读清单，以及整个文件夹一次下载

## 代理版

资料夹里每个文件都有稳定的公开 URL——AI 代理可用三条 curl 取到卡牌、复盘和这份执行指南（见 `SKILL.md`）。纸质版只需要一张桌子、几张贴纸、六张卡。