自我評估 · 單人或雙人 · 實體＋線上
精力審計.folder
你沒法重排一個看不見的一週。給每件重複事務標 + / − / =，點出自選耗損與餓著的充電，再換掉一件。 誠實，不表演。
// 符號卡 + 提示卡 · 15 分鐘 · 列印即用 · 工具包 · 無需投影、無需帳號
一次看清你精力實際去向何方的自我評估，做成完整的工作坊資料夾：逐分鐘執行手冊、可列印的符號卡與提示卡，加一個列—標—圈—換的機制——攤出你沒什麼道理卻一直保留的那個耗損、和你一直餓著的那個充電，又不把它做成一張目標清單。
道具是撲克規格的列印卡（63.5 × 88.9 mm，含出血與裁切導引）——三張符號卡（+ · − · =）、一張自選耗損卡、一張餓著的充電卡、一張交換+日期卡與品牌卡背。這個資料夾裡沒有任何東西一定需要投影機，也沒有任何東西需要帳號才能下載。
執行指南
// 這就是執行指南全文——在這讀、照著帶。頁尾那個 .md 檔案是同一份文字，離線用。
資料夾：`the-energy-audit` · 分類：自我評估 · 1–2 人 · 15 分鐘 · 實體＋線上 · 可列印道具 · 工具包 授權：CC BY 4.0
你沒法重排一個你看不見的一週。把你實際會重複做的事一條條列出來，按它對你精力的作用標註——給電（+）、耗電（−）、中性（=）——再找出你一直在選的那個最大耗損、和你一直省掉的那個最大充電，承諾一次標了日期的交換。精力審計不是時間管理，是看清你的時間到底在消耗什麼、又在回報什麼。
和 `the-not-anymore-list` 的分別： 「不再清單」問的是一個團隊「如果今天還沒開始做這件事，我們還會啟動它嗎？」——它審的是*工作本身*。這份審的是*工作對你做了什麼*：計量單位是你的精力，不是日曆；而且標了 + 的那條只會被保護，永遠不會被砍。團隊的負載是問題時跑清單；你自己的電量是問題時跑這份審計。
目標
跑完之後，學員將：
- 把一個真實的一週攤開在桌面上——每件實際會重複做的事，不權衡地標上 + / − / =。
- 點出了自己一直在選的那個最大耗損、和一忙就先砍掉的那個最大充電。
- 承諾了一次標了日期的交換——停掉、減半或歸攏一個 −，加回一個 +——而且大聲說了出來。
什麼時候用這個活動
- 有人整個星期都很忙，卻說不清任何一件事耗了他什麼——問題是一團模糊，不是日程表。
- 設計換崗、重新分工、或立「我們會少做點」的承諾之前——先審計現在這一週。
- 作為每週固定的 15 分鐘脈搏：只跑「標 + 圈」兩步，盯著某個 − 有沒有終於動起來。
佈置
時間： 全流程 15 分鐘。單人同樣是這 15 分鐘；雙人則各審各的一週，互讀再加 5 分鐘。
場地： 一張桌子。這個工具就是故意設計在筆記型電腦旁邊的——清單來自日曆和收件匣，標註來自身體。
每人材料：
| 物品 | 來源 |
|---|---|
| 3 × 符號卡——給電（+）、耗電（−）、中性（=） | `道具卡.pdf` |
| 3 × 提示卡——「我一直在選的耗損」、「我一直省掉的充電」、「一次交換 + 日期」 | `道具卡.pdf` |
| 1 × 列清單的紙面——便利貼，或符號卡的空白背面 | `道具卡.pdf` 列印頁 |
| 1 × 筆 | 第一下標出來的才是誠實的；沒有塗改這道工序 |
分組： 1 個人。可以一個人在桌前跑，也可以兩個人各審各的一週，再把模式念給對方聽。
角色： 單人時，你既是審計員也是被審計的；雙人時，聽的那個人只有一個任務——問那句「你在拿什麼換它？」
怎麼帶
| 時間 | 階段 | 你做什麼 | 學員做什麼 |
|---|---|---|---|
| 0–5 | 列 | 「一個正常週裡你實際會重複做的每件事——會議、任務、例行、那些閉著眼也在做的。寫活動，不寫成果。」 | 每件重複事務寫一張貼 |
| 5–9 | 標 | 「別權衡。『本該是 + 其實是 −』的，算 −。」 | 每件旁邊標 +、− 或 = |
| 9–12 | 圈 | 擺出兩張提示卡。「你一直在選的那個最大 −。一忙就先砍的那個最大 +。」 | 正好圈出兩件——這兩個就是發現 |
| 12–15 | 換 | 逼出日期，逼出大聲版。「把那個 − 停掉、減半或歸攏；把那個 + 加回來——小到活得過一個兵荒馬亂的週。」 | 在搭檔面前（或對自己大聲）承諾一次交換 |
之後跑反思引導——見 `反思引導問題.md`。
那張卡
三張符號卡守住這套審計的字母表——+ 給電、− 耗電、= 中性；三張提示卡管的是難的那段：把自選的耗損點名、承認那個餓著的充電、再把交換連日期寫下來。交換卡是這副牌存在的理由本身：一場審計若以「領悟」收尾、而不是以一個帶日期的實驗收尾，那就只是多了幾步的自我圍觀。
翻車點
- 列的是成果和義務，不是活動。「匯報」耗不了任何人，「週二那個進度會」能。救援：往具體裡走——一張貼一件事。
- 標註被反覆權衡。 一件事掂量三分鐘，說明誠實的答案正在被談判。救援：第一下算數，不改標。
- 滿頁都是 −。 那是情緒，不是地圖。救援：「上週有哪件事你做了兩次、幾乎不花錢、又沒把你磨垮？」從那兒開始。
- 交換成了一張願望清單。 十條改變等於零條。救援：一個 −、一個 +、一個日期——承諾就這麼大。
變化版
- 每週脈搏： 每週固定一天只跑「標 + 圈」這兩步；盯著某個 − 終於動起來。
- 換崗前： 先審計現在這一週——沒看清它到底耗你什麼，你設計不出下一份。
- 雙人互讀： 各自念出自己最大的 − 和 +，對方問一句「你在拿什麼換它？」——那是你不會問自己的問題。
- 線上： 清單放共享文件，標註用 emoji；互讀保持即時開麥。模式還是要被大聲說出來，不能只是被看見。
引導筆記
- 誠實，不表演。標你實際做的、實際感受的，不是你會拿給老闆看的那一版。
- 你一直在選的耗損，是一個決定。說清你在拿什麼換它——槓桿就在那兒。
- 一次交換。列十條改變是許願，一條標了日期的改變才是實驗。
貼上一面牆
把 `活動海報.pdf`（A3）印出來貼上牆，讓兩條規矩——標真實的、換一次帶日期的——在給一週畫地圖時全程可見。
資料夾裡的道具
- `道具卡.pdf` —— 撲克規格列印頁（63.5 × 88.9 mm，含出血與裁切導引）：三張符號卡（+ · − · =）、自選耗損卡、餓著的充電卡、交換+日期卡、空白卡面，帶品牌卡背
- `執行指南.md` · `反思引導問題.md` · `快速上手.md` —— 引導者執行指南、反思引導、一頁快速上手
- `執行手冊.pdf` —— 印刷版：本執行指南 + 反思引導裝訂成一份帶書籤的 A4 文件（`執行手冊-Letter.pdf` 是美版 Letter）
- `活動海報.pdf` —— 整份工具貼上一面牆的 A3
- `使用許可.md` —— 你能做什麼、何時發了什麼
- `SKILL.md` · `the-energy-audit.zip` —— 給代理的機器可讀清單，以及整個資料夾一次下載
代理版
資料夾裡每個檔案都有穩定的公開 URL——AI 代理可用三條 curl 取到卡牌、反思引導和這份執行指南（見 `SKILL.md`）。紙本版只需要一張桌子、幾張貼、六張卡。
反思引導
// 反思引導問題全文——.md 版可一頁列印給房間用。
沒人會被抽象的東西耗乾——反思引導這一步，才把一頁 + / − / = 變成一次值得驗證的、帶日期的交換。 與 `執行指南.md` 搭配使用。第 12 分鐘的交換階段是壓縮版；這份是完整版。
怎麼帶這場反思引導
- 標滿的一週留在桌上，圈出的那兩件要看得見。發現是一個模式，模式得一直擺在眼前。
- 先讓「−」那一堆安靜地待一會兒。一旦開口，每個耗損的第一句辯護永遠是「這是必須的」。
- 收尾收在交換卡上：一個 −、一個 +、一個日期。一次交換如果說不出「小到能活過一個兵荒馬亂的週」的版本，它就不是交換——是許願。
讀標註
- 別說話，先看「−」這一堆。哪些耗損是真必需的，哪些只是習慣性留在原地？
- 你最大的那個 −，如果一個陌生人問你為什麼還做，你護得住它嗎？護不住，它憑什麼還在清單上？
- 哪個 + 你是遲疑著、像給自己發了張許可證才標上去的？那個就是你一直餓著的。
- 這個模式，和你跟別人「描述」自己一週時的說法，對得上還是對不上？對不上的地方，就是發現。
八個反思問題
1. 那筆交換。
「你為了留著這個耗損，在拿什麼換？一句話說清——『我留著它，是因為……』。」
→ 測的是：把隨波逐流變成一個決定。交換說得出名字，就能回到談判桌。
2. 決定，還是慣性。
「如果說不清這筆交換，那它是個決定，還是一股你從沒重新做過的慣性？」
→ 測的是：選擇和默認的分別；大多數沒被審視過的 −，都栽在這一問上。
3. 減半，而不是砍掉。
「能不能減半或歸攏，而不是直接砍掉——既保住那筆交換，又讓它小一點？」
→ 測的是：交換的存活版本。全刪挺不過第二週；砍一半的耗損，保住了它當初保的那個承諾。
4. 誰會察覺。
「它要是沒了，誰會察覺？那份察覺是承重的，還是只是最先被人看見的？」
→ 測的是：把真實的依賴和「怕被看見」分開。
5. 最小的那個 +。
「你要加回來的那個 +，最小的版本是什麼？小到能在一個兵荒馬亂的週裡活下來。」
→ 測的是：把恢復配到現實的尺寸。那個充電之所以餓著，是因為它總被排成滿格。
6. 兩週後的讀數。
「兩週後，你怎麼判斷這次交換是幫了忙、累垮了你、還是什麼都沒變？」
→ 測的是：提前寫下誠實的結果口徑——「什麼都沒變」也是數據，不是失敗。
7. 被拽回去的時候。
「當舊慣性把那件 − 又拽回清單時，你會對自己說什麼？」
→ 測的是：預演復發，因為它一定來；交換卡上那個日期就是錨。
8. 具體的那次交換。
「你到底會怎麼做點不一樣？哪個日子起、從哪天起？」
→ 測的是：把承諾翻譯成日曆。「少開點會」是情緒；「從下週起，停掉週四那個例會」才是交換。
反思的翻車點
| 翻車點 | 為何會發生 | 救援 |
|---|---|---|
| 滿頁都是耗電 | 你列的是成果和義務，不是活動 | 往具體裡走——「週二那個進度會」，不是「匯報」。沒人會被抽象的東西耗乾。 |
| 一個 + 都沒有 | 小的那些被你漏掉了 | 「上週有哪件事你做了兩次、幾乎不花錢、又沒把你磨垮？」從那兒開始。 |
| 交換大到活不下來 | 砍三個 −、加一個兩小時的 + | 兩邊都減半——一個小的減法，一個微小的恢復。守得住的一次交換，勝過被放棄的一整套計畫。 |
精力審計適合誰？
那些嘴上說忙到沒空做喜歡的事、卻說不出這一週去了哪兒的人，以及換崗或談耗竭之前需要證據而不是感覺的人。它只需 15 分鐘，一個人或兩個人都可以。
它能產出什麼？
一張標滿的、你真實一週的地圖，一個被點名的自選耗損、一個餓著的充電，外加一次可驗證的、帶日期的交換。沒有前後測；成品是那次交換，以及說出它所需的誠實。
我的 AI 代理能用這個資料夾嗎？
能。每個資料夾都附一份 SKILL.md 技能檔：用於匹配的 frontmatter，加上可執行的準備命令——取卡牌、拉反思引導。三步工作流（發現、安裝、執行）在技能頁，每個資料夾都附帶一條命令即可安裝的 zip，機器索引是 skills.json。
真的免費嗎？
真的——CC BY 4.0，資料夾裡沒有帳號也沒有郵件牆。下載、帶課、複製、為你自己的工作坊改自有品牌都行。保留署名，一切就一直免費。
變成線上版
紙面版為你的清單和一支筆而設計。如果想要線上版——同樣的清單、+ / − / = 標註和那次帶日期的交換做成每週線上自查，重跑之間可直接對比、數據落在你自己的空間——兩條路徑：
AI 代理路徑
$ formlm-cli smart generate --input "Weekly energy self-check for The Energy Audit: list the recurring activities in a normal week, mark each one gives (+), drains (-) or neutral (=), name the biggest drain you keep choosing and the biggest plus you keep skipping, and commit one dated swap - drop, halve or batch one drain and add back one plus. 15 minutes, solo or pair, weekly re-run."
代理工作流的第 4 步：npm install -g @formlm/cli，登入一次，上面的準備命令即可自動執行。表單和數據都在你自己的空間裡。
——或者，用滑鼠——
打開 FormLM 免費的自評模板
，把 執行指南.md 裡各階段的問題貼進去——表單讓作答結構化，重跑之間可直接對比。
// 可選項，非必需——資料夾裡的紙本版本身已完整。對方平台需要免費帳號。
把它變成你自己的
這場審計離線就能跑、不需要帳號——一份你一週的清單和一支筆。卡面提示是唯一要改的檔案：把 給電 / 耗電 / 自選的耗損 / 餓著的充電 換成你們已經在用的說法，依撲克規格重印即可；誠實不表演這條規矩不變。白標指南會帶你走一遍。
資料夾裡的檔案
全部檔案依 CC BY 4.0 免費。署名：「The Energy Audit · WorkshopSkill · CC BY 4.0。」