# 精力審計 — 執行指南

> 資料夾：`the-energy-audit` · 分類：自我評估 · 1–2 人 · 15 分鐘 · 實體＋線上 · 可列印道具 · 工具包
> 授權：CC BY 4.0

你沒法重排一個你看不見的一週。把你實際會重複做的事一條條列出來，按它對你精力的作用標註——給電（+）、耗電（−）、中性（=）——再找出你一直在選的那個最大耗損、和你一直省掉的那個最大充電，承諾一次標了日期的交換。精力審計不是時間管理，是看清你的時間到底在消耗什麼、又在回報什麼。

**和 `the-not-anymore-list` 的分別：** 「不再清單」問的是一個團隊「如果今天還沒開始做這件事，我們還會啟動它嗎？」——它審的是*工作本身*。這份審的是*工作對你做了什麼*：計量單位是你的精力，不是日曆；而且標了 + 的那條只會被保護，永遠不會被砍。團隊的負載是問題時跑清單；你自己的電量是問題時跑這份審計。

## 目標

跑完之後，學員將：

1. 把一個真實的一週攤開在桌面上——每件實際會重複做的事，不權衡地標上 + / − / =。
2. 點出了自己一直在選的那個最大耗損、和一忙就先砍掉的那個最大充電。
3. 承諾了一次標了日期的交換——停掉、減半或歸攏一個 −，加回一個 +——而且大聲說了出來。

## 什麼時候用這個活動

- 有人整個星期都很忙，卻說不清任何一件事耗了他什麼——問題是一團模糊，不是日程表。
- 設計換崗、重新分工、或立「我們會少做點」的承諾之前——先審計現在這一週。
- 作為每週固定的 15 分鐘脈搏：只跑「標 + 圈」兩步，盯著某個 − 有沒有終於動起來。

## 佈置

**時間：** 全流程 15 分鐘。單人同樣是這 15 分鐘；雙人則各審各的一週，互讀再加 5 分鐘。

**場地：** 一張桌子。這個工具就是故意設計在筆記型電腦旁邊的——清單來自日曆和收件匣，標註來自身體。

**每人材料：**

| 物品 | 來源 |
|---|---|
| 3 × 符號卡——給電（+）、耗電（−）、中性（=） | `道具卡.pdf` |
| 3 × 提示卡——「我一直在選的耗損」、「我一直省掉的充電」、「一次交換 + 日期」 | `道具卡.pdf` |
| 1 × 列清單的紙面——便利貼，或符號卡的空白背面 | `道具卡.pdf` 列印頁 |
| 1 × 筆 | 第一下標出來的才是誠實的；沒有塗改這道工序 |

**分組：** 1 個人。可以一個人在桌前跑，也可以兩個人各審各的一週，再把模式念給對方聽。

**角色：** 單人時，你既是審計員也是被審計的；雙人時，聽的那個人只有一個任務——問那句「你在拿什麼換它？」

## 怎麼帶

| 時間 | 階段 | 你做什麼 | 學員做什麼 |
|---|---|---|---|
| 0–5 | 列 | 「一個正常週裡你實際會重複做的每件事——會議、任務、例行、那些閉著眼也在做的。寫活動，不寫成果。」 | 每件重複事務寫一張貼 |
| 5–9 | 標 | 「別權衡。『本該是 + 其實是 −』的，算 −。」 | 每件旁邊標 +、− 或 = |
| 9–12 | 圈 | 擺出兩張提示卡。「你一直在選的那個最大 −。一忙就先砍的那個最大 +。」 | 正好圈出兩件——這兩個就是發現 |
| 12–15 | 換 | 逼出日期，逼出大聲版。「把那個 − 停掉、減半或歸攏；把那個 + 加回來——小到活得過一個兵荒馬亂的週。」 | 在搭檔面前（或對自己大聲）承諾一次交換 |

之後跑反思引導——見 `反思引導問題.md`。

## 那張卡

三張符號卡守住這套審計的字母表——+ 給電、− 耗電、= 中性；三張提示卡管的是難的那段：把自選的耗損點名、承認那個餓著的充電、再把交換連日期寫下來。交換卡是這副牌存在的理由本身：一場審計若以「領悟」收尾、而不是以一個帶日期的實驗收尾，那就只是多了幾步的自我圍觀。

## 翻車點

1. **列的是成果和義務，不是活動。**「匯報」耗不了任何人，「週二那個進度會」能。救援：往具體裡走——一張貼一件事。
2. **標註被反覆權衡。** 一件事掂量三分鐘，說明誠實的答案正在被談判。救援：第一下算數，不改標。
3. **滿頁都是 −。** 那是情緒，不是地圖。救援：「上週有哪件事你做了兩次、幾乎不花錢、又沒把你磨垮？」從那兒開始。
4. **交換成了一張願望清單。** 十條改變等於零條。救援：一個 −、一個 +、一個日期——承諾就這麼大。

## 變化版

- **每週脈搏：** 每週固定一天只跑「標 + 圈」這兩步；盯著某個 − 終於動起來。
- **換崗前：** 先審計現在這一週——沒看清它到底耗你什麼，你設計不出下一份。
- **雙人互讀：** 各自念出自己最大的 − 和 +，對方問一句「你在拿什麼換它？」——那是你不會問自己的問題。
- **線上：** 清單放共享文件，標註用 emoji；互讀保持即時開麥。模式還是要被大聲說出來，不能只是被看見。

## 引導筆記

- 誠實，不表演。標你實際做的、實際感受的，不是你會拿給老闆看的那一版。
- 你一直在選的耗損，是一個決定。說清你在拿什麼換它——槓桿就在那兒。
- 一次交換。列十條改變是許願，一條標了日期的改變才是實驗。

## 貼上一面牆

把 `活動海報.pdf`（A3）印出來貼上牆，讓兩條規矩——標真實的、換一次帶日期的——在給一週畫地圖時全程可見。

## 資料夾裡的道具

- `道具卡.pdf` —— 撲克規格列印頁（63.5 × 88.9 mm，含出血與裁切導引）：三張符號卡（+ · − · =）、自選耗損卡、餓著的充電卡、交換+日期卡、空白卡面，帶品牌卡背
- `執行指南.md` · `反思引導問題.md` · `快速上手.md` —— 引導者執行指南、反思引導、一頁快速上手
- `執行手冊.pdf` —— 印刷版：本執行指南 + 反思引導裝訂成一份帶書籤的 A4 文件（`執行手冊-Letter.pdf` 是美版 Letter）
- `活動海報.pdf` —— 整份工具貼上一面牆的 A3
- `SKILL.md` · `the-energy-audit.zip` —— 給代理的機器可讀清單，以及整個資料夾一次下載

## 代理版

資料夾裡每個檔案都有穩定的公開 URL——AI 代理可用三條 curl 取到卡牌、反思引導和這份執行指南（見 `SKILL.md`）。紙本版只需要一張桌子、幾張貼、六張卡。