# 精力審計 — 反思引導

> 沒人會被抽象的東西耗乾——反思引導這一步，才把一頁 + / − / = 變成一次值得驗證的、帶日期的交換。
> 與 `執行指南.md` 搭配使用。第 12 分鐘的交換階段是壓縮版；這份是完整版。

## 怎麼帶這場反思引導

- 標滿的一週留在桌上，圈出的那兩件要看得見。發現是一個模式，模式得一直擺在眼前。
- 先讓「−」那一堆安靜地待一會兒。一旦開口，每個耗損的第一句辯護永遠是「這是必須的」。
- 收尾收在交換卡上：一個 −、一個 +、一個日期。一次交換如果說不出「小到能活過一個兵荒馬亂的週」的版本，它就不是交換——是許願。

## 讀標註

- 別說話，先看「−」這一堆。哪些耗損是真必需的，哪些只是習慣性留在原地？
- 你最大的那個 −，如果一個陌生人問你為什麼還做，你護得住它嗎？護不住，它憑什麼還在清單上？
- 哪個 + 你是遲疑著、像給自己發了張許可證才標上去的？那個就是你一直餓著的。
- 這個模式，和你跟別人「描述」自己一週時的說法，對得上還是對不上？對不上的地方，就是發現。

## 八個反思問題

**1. 那筆交換。**
「你為了留著這個耗損，在拿什麼換？一句話說清——『我留著它，是因為……』。」
→ 測的是：把隨波逐流變成一個決定。交換說得出名字，就能回到談判桌。

**2. 決定，還是慣性。**
「如果說不清這筆交換，那它是個決定，還是一股你從沒重新做過的慣性？」
→ 測的是：選擇和默認的分別；大多數沒被審視過的 −，都栽在這一問上。

**3. 減半，而不是砍掉。**
「能不能減半或歸攏，而不是直接砍掉——既保住那筆交換，又讓它小一點？」
→ 測的是：交換的存活版本。全刪挺不過第二週；砍一半的耗損，保住了它當初保的那個承諾。

**4. 誰會察覺。**
「它要是沒了，誰會察覺？那份察覺是承重的，還是只是最先被人看見的？」
→ 測的是：把真實的依賴和「怕被看見」分開。

**5. 最小的那個 +。**
「你要加回來的那個 +，最小的版本是什麼？小到能在一個兵荒馬亂的週裡活下來。」
→ 測的是：把恢復配到現實的尺寸。那個充電之所以餓著，是因為它總被排成滿格。

**6. 兩週後的讀數。**
「兩週後，你怎麼判斷這次交換是幫了忙、累垮了你、還是什麼都沒變？」
→ 測的是：提前寫下誠實的結果口徑——「什麼都沒變」也是數據，不是失敗。

**7. 被拽回去的時候。**
「當舊慣性把那件 − 又拽回清單時，你會對自己說什麼？」
→ 測的是：預演復發，因為它一定來；交換卡上那個日期就是錨。

**8. 具體的那次交換。**
「你到底會怎麼做點不一樣？哪個日子起、從哪天起？」
→ 測的是：把承諾翻譯成日曆。「少開點會」是情緒；「從下週起，停掉週四那個例會」才是交換。

## 反思的翻車點

| 翻車點 | 為何會發生 | 救援 |
|---|---|---|
| 滿頁都是耗電 | 你列的是成果和義務，不是活動 | 往具體裡走——「週二那個進度會」，不是「匯報」。沒人會被抽象的東西耗乾。 |
| 一個 + 都沒有 | 小的那些被你漏掉了 | 「上週有哪件事你做了兩次、幾乎不花錢、又沒把你磨垮？」從那兒開始。 |
| 交換大到活不下來 | 砍三個 −、加一個兩小時的 + | 兩邊都減半——一個小的減法，一個微小的恢復。守得住的一次交換，勝過被放棄的一整套計畫。 |