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name: the-energy-audit
description: 15 分鐘、可單人可雙人的自我評估工具。把你一個正常週裡實際會重複做的事列出來，逐項標 +（給電）/ −（耗電）/ =（中性），點名的那個你一直在選的耗損、和你一直省掉的充電，再承諾一次標了日期的交換。含撲克規格可列印卡牌與 A3 海報；無需帳號、無需投影。
version: 2.1.0
license: CC-BY-4.0
allowed-tools: Read, Write, Bash(curl:*), Bash(unzip:*)
metadata:
  category: self-assessment
  group_size: 1
  duration_minutes: 15
  setting: hybrid
  props: [符號卡, 自選耗損卡, 餓著的充電卡, 交換日期卡]
  depth: tool-type
  language: zh-hant
  updated: 2026-10-09
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# 精力審計

你沒法重排一個你看不見的一週。把你實際會重複做的事一條條鋪開，按它對你精力的作用標註——給電（+）、耗電（−）、中性（=）——再找出你一直在選的那個最大耗損、和你一直省掉的那個最大充電，承諾一次標了日期的交換。精力審計不是時間管理，是看清你的時間到底在消耗什麼、又在回報什麼。

## 什麼時候用這個活動

- 一個嘴上說「忙到沒空做喜歡的事」、卻說不出這一週去了哪兒的忙碌的人。
- 換崗或談耗竭之前——你需要的是證據，不是一種感覺。
- 你有 15 分鐘，一個人或兩個人；實體在桌前跑，線上在共享看板上也能跑。

## 資料夾裡有什麼

| 檔案 | 用途 |
|---|---|
| `道具卡.pdf` | 撲克規格列印頁（63.5 × 88.9 mm、出血、裁切導引、卡背）：給電（+）卡、耗電（−）卡、中性（=）卡、「我一直在選的耗損」卡、「我一直省掉的充電」卡、「一次交換 + 日期」卡 |
| `執行手冊.pdf` | 印刷版：執行指南＋反思引導綁成一份 A4 文件 |
| `*-Letter.pdf` | 本資料夾列印檔的 US Letter 紙型——內容相同、每一版都含書籤與連結目錄 |
| `執行指南.md` | 執行手冊：目標、佈置、逐分鐘腳本、分組規則、變化版 |
| `反思引導問題.md` | 反思引導問題 + 三種翻車救援 |
| `快速上手.md` | 快速上手——挑路線、佈置房間、列印清單 |
| `使用許可.md` | 授權說明——你能做什麼、必須保留什麼 |
| `活動海報.pdf` | 把整場審計貼上一面牆（A3）：三個符號、逐分鐘流程、兩條規矩。 |

## 怎麼帶

1. 寫下你一個正常週裡實際會重複做的每件事——寫活動，不寫成果。
2. 每件旁邊飛快地標 +、− 或 =；第一下標出來的才是誠實的。
3. 圈出你一直在選的那個最大 −，和一忙就先砍掉的那個最大 +。
4. 承諾一次交換——把某個 − 停掉或減半、把一個 + 加回來——標上日期，大聲說出來。

## 用代理帶這個活動

引導者可以把整個資料夾交給他的 AI 代理。先安裝——一行指令：

```bash
curl -LO https://workshopskill.com/zh-hant/activities/the-energy-audit/files/the-energy-audit.zip
unzip the-energy-audit.zip   # -> the-energy-audit/SKILL.md + 全部檔案 + manifest
```

解開後是名為 `the-energy-audit` 的目錄，含這份 SKILL.md、它引用的每個檔案、一份 manifest。

只要部分檔案——匿名、CC BY 4.0：

```bash
# 1. 取得可列印卡牌
curl -O https://workshopskill.com/zh-hant/activities/the-energy-audit/files/道具卡.pdf

# 2. 取得牆上海報
curl -O https://workshopskill.com/zh-hant/activities/the-energy-audit/files/活動海報.pdf

# 3. 取得反思引導與執行指南
curl -O https://workshopskill.com/zh-hant/activities/the-energy-audit/files/反思引導問題.md
curl -O https://workshopskill.com/zh-hant/activities/the-energy-audit/files/執行指南.md
```

這場審計不需線上表單、不需帳號——一份你一週的清單和一支筆。沒有前後測量表；成品是這張標滿的一週、它點出的那兩件事、和一次標了日期的交換。

給代理的預備事實：
- 1 個人（一個人，或兩人各審各的一週）；誠實，不表演。
- 流程加總：列 5 + 標 4 + 圈 3 + 換 3 = 15 分鐘。
- 不需投影機；海報為選配，沒有任何東西需要螢幕。
- 以撲克規格列印。每人一張符號卡 + 提示卡。

**技能放哪。** 把解開的 `the-energy-audit/` 放進你代理的技能目錄即可自動載入：Claude Code `~/.claude/skills/the-energy-audit/`（或專案內 `.claude/skills/`）、OpenAI Codex `~/.codex/skills/the-energy-audit/`、Qoder `~/.qoder/skills/the-energy-audit/`。代理沒有技能目錄？把這份檔案貼進對話，請代理照著做。各代理逐步教學：https://workshopskill.com/zh-hant/skill-guides/

## 引導筆記

- 若滿頁都是 −，他們列的是義務不是活動——逼到具體的「週二那個會」，別停在「匯報」。
- 最有用的那一行，是標得遲疑的那個 +——那是他們以為自己不配的許可。
- 把交換做得小到能熬過一個爛週。守得住的一次交換，勝過十個宏大計畫。

## 改作：變成你自己的

想把這組資料夾改自有品牌、或打包成你自己的架上商品？資料夾裡的白標指南（檔案清單中的「白標與上架指南」那一列）寫明了改卡面提示、卡牌與海報的印刷規格、以及包裝步驟。保留 CC BY 署名行，你就能自由使用、販售、再分發。

## 署名

逐檔手工建檔、並讓資料夾內部相互核對——腳本、時間、道具尺寸彼此一致。CC BY 4.0 免費——拿去帶課、複製、為你自己的工作坊改自有品牌；保留署名行，這場審計就一直敞開。